Ayuda para la Ansiedad

Ayuda para la Ansiedad

En estos días en los que tenemos que quedarnos en casa, con toda la incertidumbre que el coronavirus nos genera, quiero compartir con vosotros/as algunas cuestiones importantes a tener en cuenta en cuestión de salud mental. Y voy a empezar con este artículo, hablando de la ansiedad.

Muchos/as de nosotros/as no estamos acostumbrados a estar encerrados en casa, sin poder salir a tomar el aire, hacer deporte, quedar con amigos, etc. Y si vuestra casa no es muy grande, el compartir espacios pequeños con varios miembros de la familia, puede producir estrés. Si a eso le sumamos el miedo que el coronavirus pueda provocar, todo nos puede producir situaciones de ansiedad.

¿Y qué es la ansiedad? Es un mecanismo de nuestro organismo cuando trata de dar respuesta a una situación que nos genera amenaza. Es adaptativo, necesario y universal. Pero si este mecanismo empieza a mandar un mensaje de alerta continuada, nuestro sistema de defensa puede empezar a fallar y tendremos síntomas que escapan a nuestro control y nos pueden afectar en nuestro día a día.

Estos síntomas pueden ser físicos (palpitaciones, mareos, náuseas, sudoración excesiva, temblores, insomnio, …), emocionales (sensación de agobio, miedo, sensación de falta de control, irascibilidad, inseguridad, incertidumbre, …), conductuales (hiperactividad, bloqueo, impulsividad, deseo de escapar, estado de alerta, …) y sociales (verborrea, quedarse en blanco, dificultad para seguir una conversación, …). Cada persona puede presentar diferentes síntomas, dependiendo de su debilidad psicológica y las experiencias anteriores de su vida.

¿Y qué puedo hacer si tengo estos síntomas? Lo primero que podemos hacer es darnos cuenta si estamos teniendo pensamientos irracionales, es decir, pensamientos que no tienen fundamento. Si en estos momentos no tengo síntomas y tomo todas las medidas higiénicas para no contagiarme, no tengo porqué pensar que voy a enfermar. Es mejor dedicar esa energía y ese tiempo a otras cosas que quieras hacer.

Además, es bueno saber que es normal sentirse así en esta situación que nos ha tocado pasar. Si aceptamos nuestras emociones, estas poco a poco irán pasando. Podemos respirar profundamente, tomando aire por la nariz, aguantamos 5 segundos ese aire, y lo expulsamos lentamente por la boca. Repitiendo este tipo de respiraciones tres veces seguidas, conseguiremos relajarnos.

Por último, procura moverte, hacer deporte, ponte una rutina diaria, haz cosas que te gustan. Lo importante es que no te quedes sentado/a mucho tiempo. Habla con tu familia y amigos por teléfono o videoconferencia. Te llegará el apoyo que ellos te pueden dar y te hará sentirte mucho mejor. No tengas reparos en pedir ayuda.

Este artículo está basado en las informaciones y recomendaciones publicadas por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, con relación a la situación actual de cuarentena por el coronavirus.